[...] z Oliwek 12gr. orzechy włoskie 20gr. 39,85 26,362 11,3 426,68 TRENING 6 Posiłek Tuńczyk 130gr. oliwa z oliwek 24gr. 27,3 25,464 0 339,46 WSUMIE 162b 167t 25w 2239kcal i teraz pytania 1.Od dzisiaj jestem na CKD i biegałem już oraz jutro planuje siłownie i aeroby....i teraz czy robić ładowanie za tydzień jeśli ćwicze , czy za 2 tyg.?? 2.Jestem [...]
Jak w temacie. Jaki rodzaj treningu mam teraz zacząć po FBW 5x5. Skończyłem cykl i musiałem przerwać ćwiczenia na miesiąc i teraz chciałbym znowu ćwiczyć. Więc doradźcie mi jakim treningiem mam teraz jechać. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1+ Uprawiane inne [...]
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne nie Preferowane formy aktywności fizycznej :treningi silowe aeroby, tenis, siatka, wspinaczka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz:omega,witaminy, wczesniej: bialko,lkarnityna,spalacze,kreatyna,amino Stosowane wcześniej diety: uff troche ich bylo ... kiedys bialkowa dr dukana, kapusciana, [...]
Cześć ćwiczę od około 8 miesięcy z czego ostatnie 3,4 tygodnie miałem przerwy. Teraz wracam jednak mam mało czasu wczęsniej ciągle jechałem 3 razy w tygodniu teraz chcę zjechać do 2 razy w pon i czwartek pewnie. Chciałem robić tak: pon: nogi, klatka, biceps czwartek: plecy, triceps, barki. Już 1 tydzien tak pojechałem było ok, na aeroby troche [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : izolat i burn4fat Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : sieciowe jedzenie Startowalem z wagi ok 90kg teraz jest 72 a na brzuchu nadal dużo fatu, ostatni tydzień byłem na zerowym bilansie teraz wrocilem do rozkladu 2400kcal 180B 100T 160W Dodam że zdazy mi sie czasem w pracy [...]
Witam, wiec tak, mam 23 lata miedzy 15-21 rokiem zycia trenowałem na siłowni standardowym splitem, suple były, dieta tez Teraz troche sie pozniemiało w zyciu, aktualne 170cm i 67kg 2 lata temu było 170cm 85kg na srednio małym facie Teraz mam cel odrobine odrobic tego co było ( ok5-7kg) niestety nie trenuje i nie bede za bardzo na siłowni, czasu [...]
[...] dobrej jakości mięso jestem endomorfikiem i zawsze kiedy byłem na zbilansowanej diecie łapałem mase ale słabą jakościowo ( zapotrzebowanie obliczone/micha trzymana) więc teraz chciałem spróbowac LC z ładowaniem WW po trn jednak tu rodzi sie jeszcze wiecej pytan: 1. odnosnie posiłku przed-treningowego "jedna szkoła" mowi ze przed treningiem [...]
Naczytałam się tych wszystkich dzienników, że hooo hoooo :) W końcu postanowiłam założyć własny. Od kiedy pamiętam nigdy nie byłam w pełni zadowolona ze swojego ciała, zawsze "coś" przeszkadzało. Teraz głównie chcę skupić się na zgubieniu kilku kilogramów (5-6), zmniejszeniu brzucha, wyszczupleniu nóg i ujędrnieniu pośladków. Mam nadzieję na [...]
Siema. Miesiąc temu rozpocząłem pierwszą redukcję w życiu. Wcześniej 96 kg, mało ruchu + dużo żarcia, teraz 84kg. Moim celem jest utrata zbędnego fatu i %bf na poziomie jednocyfrowym (jeśli to możliwe..) Oczywiście wiem że to dopiero początek drogi do realizacji celów, ale chciałbym poradzić się was czy jestem na dobrej drodze. Niestety fotek z [...]
[...] w drzwiach, współlokator miał i wydaje się, że futryna się od tego zniekształciła - posiadany sprzęt na tą chwilę - hantle regulowane 2x10kg, piłka do ćwiczeń, mata No i teraz najważniejsze pytanie co kupić, żeby nie wydać mnóstwa kasy, nie kupić jakiś niepotrzebnych bajerów, ale żeby móc porządnie pizgać żelastwem :-) *** Od razu zaznaczę, [...]
[...] jakby co.Wcześniej kilka miesięcy mocnego masowania póxniej hst i ostatni miesiąc lajtowy"choc taki nie był"trening po 5 serii x15 powtórzeń na każde ćwiczenie/partie A teraz mam zamiar tak pojechac;Wszedzie jest po 5 serii 1x12 2x10 3x8 4x8 5x6 pon KLATA-BICEPS Klata; 1wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.wyciskanie sztangi na skosie [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem mam bf na poziomie 8% ćwiczę 2 lata na siłce i nabrałem 8kg masy suchej w tym czasie teraz ważę 69kg przy wzroście 188. Moja dieta wyglądała tak ze jadłem ok 2000 kcal nie zwracałem na to uwagi teraz pobrałem aplikacje fatsecret i wszystko liczę oraz przykładam się do tego i wychodzi mi ok 6000-6300 kcal dziennie :) [...]
[...] wziąć się za siebie i zrzucić wagę i poprawić sylwetkę, a raczej w końcu jakoś wyglądać. Ważę 114kg ma 175cm wzrostu czyli nie musze mówić że jestem strasznie otyły.I teraz pomóżcie mi od czego mam zacząć,czytałem już trochę artykułów o zdrowym odżywianiu tu na forum ale jakoś ciężko mi to wszystko ogarnąć. W sumie to już schudłem około [...]
Witam, mam 21 lat, 178 cm, 68 kg, 11% BF. Na siłownię zacząłem chodzić w październiku - 81 kg, 24% tłuszczu. Chodziłem 2 miesiące. Potem grudzień przerwa i teraz znowu styczeń/luty chodziłem (5x w tygodniu po 1h; do tego 3x 1h bieganie w tygodniu). Chcę mieć do czerwca wyrzeźbiony brzuch. Od 2 tygodni ćwiczę, to: [...]
[...] po półrocznej przerwie. Powoli będę wracać do większego obciążenia ale z powodu torbieli na razie nie mogę (ryzyko skręcenia jajnika). Regularnie czytam forum ale dopiero teraz postanowiłam założyć profil. Od zawsze prowadzę zdrowy i aktywny tryb życia (pomijając ten ewenement z dietą South Beach spowodowanym dużo chudszymi koleżankami - błąd [...]
[...] do 86kg, jednak ostatnio miałem kontuzje kolana i moja waga to obecnie 84kg. Wróciłem do treningów 3 tygodnie temu i niby przytyłem te 2kg, na początku coś ruszyło ale teraz nie widze postępów od 2 tyg, nawet najmniejszych mimo że waga niby do przodu powolutku. Tutaj pytanie... czy ta pamięc mięsniowa rzeczywiście istnieje bo czuję że [...]
[...] test enan SIS LABS 300mg/ml. Celem cyklu jest dobra jakosciowo masa. Zaczalem z niskich wegli bo przed cyklem zszedlem bardzo nisko, wiec podbijam na biezaco. Jestem teraz w 5-tym tygodniu cyklu. Poszedl juz jeden flakon. Zaraz zaczynam drugi. Mam kilka pytan: 1. czy zmienic teraz dawkowanie z e5d na e4d? Cykl chcialbym pociagnac minimum [...]
Siemka Mam zasadniczo glupie pytanie, gdyz do teraz nie bardzo sie na metanabolu znam, aczkolwiek wiem ze niepotrzebnie bralem i jest mi gluipio z tego powodu Kiedys dawno temu, jak mialem 16 lat, strasznie napalilem sie na bycie wielkim. (Mialem z 174cm i nie wiem.. 60kg?) Jak to w szkoole bywa - nasluchalem sie starszych kumpli "yy j0 w ogole ty [...]
[...] Kilka info o mnie : Staż treningowy : w sumie 8 lat ale pierwsze 5 trenowałem tylko z masą własnego ciała potem z użyciem sztangi łamanej i hantli(razem 40 kg złomu) a teraz od 3-mc chodzę na siłownie Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 178-180 (nie mierzyłem się dawno :-)) Biceps: 38 cm Udo: 55 cm Klatka: 102 cm Dieta: [...]
